Un aspecto que preocupa a la mayoría de las personas es perder la memoria, la cual se define como la capacidad de retener, guardar y evocar experiencias pasadas o información aprendida. Está integrada por tres sistemas que interactúan y se comunican entre sí: memoria sensorial, a corto plazo y a largo plazo. Cada una funciona individualmente, almacena diferentes clases de información y degenera con la edad, indica el sitio psicopedagogia.com

El sitio enplenitud.com explica cómo funcionan estos tres niveles: la memoria sensorial retiene la información procedente de nuestros sentidos durante menos de un segundo. Después, la elimina o la guarda en otros sistemas y su funcionamiento no se altera con el paso de los años.

Cuando registra la información, ésta pasa a la memoria a corto plazo, donde permanecerá hasta que se realice una acción. Con el transcurso de los años, la memoria a corto plazo se vuelve más lenta, pero la capacidad para retener información permanece estable y sin cambios perceptibles.

Todo el conocimiento que una persona acumula durante su vida está almacenado en la memoria a largo plazo. Por tanto, para poder recordar en el futuro, debemos aprender la información correctamente, guardarla y poder recuperarla.

Los sitios botanical-online.com y otramedicina.com recopilaron 50 ejercicios, costumbres y consejos que ayudan a potencializar la memoria.

1. Resuelve acertijos y otros juegos de ingenio.

2. Mejora tu capacidad ambidiestra. Usa tu mano no dominante para realizar tareas como peinarte, lavarte los dientes, mover el ratón, intercambia el cuchillo y tenedor de manos comiendo.

3. Fíjate en la ambigüedad, juega con las ilusiones ópticas.

4. Aprende a realizar mapas mentales.

5. Bloquea alguno de tus sentidos para realizar actos cotidianos: come con una venda en los ojos, báñate con tapones en los oídos.

6. Desarrolla el sentido del gusto. Trata de apreciar y distinguir sabores independientes, como quesos, vinos, cervezas.

7. Encuentra puntos en común entre situaciones aparentemente sin relación.

8. Busca nuevos usos para objetos cotidianos. Cuantas formas de aprovechar un bolígrafo encuentras, 10, 100, 150.

9. Organiza argumentos para rebatir tus propias opiniones, para que estés seguro de tus ideas.

10. Aprende técnicas de creatividad, realiza actividades lúdicas.

11. Ve más allá de la respuesta evidente.

12. Utiliza el pensamiento lateral.

13. Invierte tus suposiciones sobre problemas y asume éstas como verdaderas.

14. Pregúntate más a menudo ¿Que pasaría si...?

15. Mira las fotos al revés.

16. Emplea la técnica de creatividad SCAMPER (sustituye, combina, adapta, magnifica, plantea otros usos, elimina, revierte)

17. Sé crítico con toda la información recibida. Cuestiona su veracidad.

18. Resuelve crucigramas y problemas de lógica.

19. Piensa siempre en positivo.

20. Aprende a hacer malabarismos.

21. Come alimentos para el cerebro.

22. Haz ejercicio físico, mantente en forma y beneficia tu mente.

23. Siéntate bien erguido.

24. Ríete.

25. Realiza distintas actividades. Plantéate un hobby nuevo.

26. Duerme lo justo. Ocho horas diarias es una buena opción

27. Piénsalas bien, pero toma decisiones

28. No uses lo último en tecnología para todo, hay cosas que se pueden hacer con viejas técnicas.

29. Cambia de forma de vestir de vez en cuando. Camina descalzo por distintas superficies.

30. Juega al ajedrez.

31. Compórtate infantilmente de vez en cuando.

32. Cultiva el humor, invéntate chistes.

33. Crea una lista de 100 formas de hacer las cosas, pensarlas y decirlas.

34. Plantéate un tema de observación para el día. Por ejemplo, coches rojos, fíjate cuantos coches rojos ves ese día.

35. Aprende un segundo idioma.

36. Aprende a programar, aunque sea de una forma muy elemental.

37. Deletrea palabras en voz alta en sentido inverso: sasoc sam

38. Redecora tu casa, cambia los muebles de posición.

39. Escribe, ya sea un libro, un poema o un blog.

40. Estudia sobre lenguaje corporal y trata de adaptar el tuyo.

41. Aprende a tocar un instrumento musical.

42. Visita museos.

43. Acude a ferias donde se expongan la últimas tendencias en diferentes sectores.

44. Estudia el funcionamiento del cerebro.

45. Mejora tu velocidad de lectura y lee.

46. Trata de averiguar la hora mentalmente, antes de mirar el reloj.

47. Trata de hacer estimaciones de comparaciones de números grandes. Por ejemplo: ¿hay más hojas en la selva amazónica que conexiones entre neuronas en tu cerebro?

48. Haz el amor.

49. Memoriza el nombre de las personas con las que convives.

50. Medita. Cultiva la relajación de la mente.